Одним из основных предназначений русской бани является ис¬пользование ее для закаливания. Из деревенской бани и сейчас выбегают, чтобы поваляться в снегу или окунуться в прорубь. В городских банях для контрастных процедур используют бассейн, душ.
С точки зрения закаливающего эффекта с русской баней не может сравниться и финская сауна. По сравнению с русской баней финская сауна имеет некоторые недостатки, основными из которых являются высокая температура и низкая влажность, что приводит к пересушиванию верхних дыхательных путей: может появиться першение в горле, сухость слизистых оболочек горла, а также кожи. Русская баня дает возможность равномерного прогрева, что очень важно для закаливания. Русская баня не пересушивает слизистые оболочки дыхательных путей, после нее нормализуется дыхание, наступает здоровый, глубокий сон. В ней можно добиться нужной температуры и влажности воздуха. Суть закаливающего эффекта русской бани заключается в соблюдении контрастных процедур: нагревание - охлаждение - отдых. Первый цикл - нагревание. Оптимальное время нахождения в парной зависит от самочувствия парильщика в момент парения. Если только появляются признаки дискомфорта, парную нужно покинуть и заняться охлаждением. После охлаждения обязателен отдых. Эти процедуры можно выполнять от 2 до 5 раз, в зависимости от самочувствия парильщика.
Оптимального закаливающего эффекта можно добиться пребыванием в парилке 10-15 минут, охлаждением в течение такого же времени и отдыхом в течение 10-15 минут. Наряду с теплом и холодом закаливающими факторами являются ароматические вещества. В последнее время большую популярность приобрел контрастный душ. Это прекрасная закаливающая процедура, при которой на организм воздействует не только температура, но и направленная струя воды. После парилки, когда тело хорошо прогрето, встают на 2-3 секунды под холодный душ, затем на 3 секунды под горячий, вновь на 3 секунды под холодный.
Очень важно помнить, что резкая смена температур может быть рекомендована не всем. Контрастные процедуры не рекомендуются людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Людям, страдающим повышенным давлением, не рекомендуется резко погружаться в холодную воду, а тем более с головой, так как может резко повыситься давление. В бассейн нельзя прыгать вниз головой, а следует медленно погружаться до шеи. Охлаждаться можно до тех пор, пока не появится желание согреться. Нельзя охлаждаться до возникновения ощущения холода и озноба. Лучше всего заканчивать охлаждение под душем и осушением тела перед следующим посещением парилки. Для тех, кто посещает баню впервые, рекомендуется:
- прислушиваться к своему самочувствию; если вы испытываете удовольствие, находясь в парной, у вас все в порядке
- в период охлаждения не переусердствуйте; при первых признаках переохлаждения, особенно если стопы стали холодными, примите теплую ножную ванну
- холодная процедура должна быть кратковременной
- запрещается превращать баню в место распития спиртных напитков и употребления чрезмерного количества продуктов.
