Обучение необходимо начинать с фиксированных движений тазом назад — вперед, вправо — влево. Постепенно соединить все одиночные движения в одно круговое движение тазом. Количество повторений увеличивается по мере укрепления мышц брюшного пресса. Максимально количество круговых движений тазом можно выполнять до 50-60 раз и более в каждую сторону.
На первый взгляд, это простое упражнение. Однако оно является многофункциональным по своему влиянию. Активизируется движение энергии по позвоночному столбу, усиливается кровообращение в поясничном отделе позвоночника и таза. В результате последовательного сокращения мышц брюшного пресса при выполнении круговых движений в правую и в левую сторону происходит массаж внутренних органов, что также приводит к увеличению их кровоснабжения. В процесс выполнения упражнения на максимальной амплитуде вовлекается диафрагма, что способствует тренировке диафрагмального дыхания.
Круговое вращение тела. Исходное положение — основная стойка, руки в стороны. Вращение происходит по часовой стрелке. Основная опора при вращении тела осуществляется на правой ноге, левая нога сзади на носке создает дополнительную опору в момент переступания правой ногой в сторону поворота тела.
Первоначальное выполнение осуществляется в медленном темпе поочередным переступанием ног в сторону поворота, но не больше трех раз. При появлении головокружения выполнение упражнения немедленно прекратить. По мере тренировки вестибулярной устойчивости и сохранения равновесия во время поворотов темп вращения постепенно увеличивается. При идеальном исполнении темп вращения может быть близким к темпу профессионального танцора. Количество поворотов в течение года также постепенно увеличивается до 21 раза.
Основное предназначение данного упражнения состоит в укреплении биополя путем придания энергетическим центрам человека дополнительного вращательного момента, в ускорении циркуляции энергии (праны) в них (подробное описание см. [9, с. 24-26]).
